A ansiedade faz parte da vida de todas as pessoas. Ela é uma reação natural a situações de estresse muito importante para nos manter seguros. O problema é quando o sistema sai do estado de equilíbrio: quando a ansiedade atrapalha o bem-estar, a rotina de trabalho, os relacionamentos e vida social. Mas então, como vencer a ansiedade?
O primeiro passo é reconhecer os sinais e compreender se a sua ansiedade é boa (aquela que aparece antes de um grande acontecimento, que impulsiona as realizações) ou se ela está começando a interferir na sua saúde.
Veja alguns dos sinais que que geralmente são indicam ansiedade em excesso:
- Pensamentos negativos e descontrolados.
- Preocupação acima do normal com coisas que nem chegam a se concretizar.
- Medos infundados.
- Acordar cansado sem motivo aparente para isso.
- Roer unhas.
- Dor de cabeça.
- Enjoo e/ou vômito sem motivo aparente.
- Insônia.
- Taquicardia.
- Falta de ação ou de atitude perante as pequenas coisas.
- Agitação.
- Dentre outros.
Por que ficamos ansiosos?
Existem vários fatores que podem desencadear ou potencializar os sintomas da ansiedade: a expectativa de se encontrar com alguém, o resultado de uma prova, a frase “precisamos conversar”, não receber notícias de uma pessoa com quem conversamos com frequência…
De modo geral, a ansiedade é uma resposta natural do sistema nervoso a uma situação incomum à rotina (seja essa situação boa ou não).
Essa resposta aparece em níveis maiores ou menores, variando de acordo com fatores externos da vida de cada pessoa.
Contudo, quando começamos a perder o controle e esses sintomas começam a atrapalhar a vida cotidiana, é momento de voltarmos nossa atenção para a ansiedade.
Isso porque sentir-se ansioso com frequência pode ser um sinal de alerta para:
- Depressão,
- Traumas,
- Estresse,
- Pressão no trabalho,
- Dificuldades nos relacionamentos
Lembrando que é um ciclo contínuo: a ansiedade em excesso provoca esses fatores, e estes fatores também aumentam a sensação de estar ansioso.
Como vencer a ansiedade
Quando você tem uma crise de ansiedade, é como se você estivesse “preso” na ideia de que algo ruim vai acontecer. Ou seja: é como se você vivesse em um futuro hipotético.
Mas, na maioria das vezes, essas preocupações acontecem somente na mente!
Quando você se perceber nessa situação, o primeiro passo é respirar fundo e aceitar que ninguém tem controle sobre tudo. Para entender como vencer a ansiedade isso é fundamental.
O segundo passo é buscar estar no momento presente, no aqui e agora.
Isso significa focar no que está sendo feito, sem remoer o que aconteceu no passado, ou ficar pensando no que poderia acontecer no futuro.
E de que forma é possível fazer isso?
Uma boa maneira de vivenciar o presente é prestar atenção a pelo menos um dos 5 sentidos. Isso não é sobre ter controle dos acontecimentos, mas sim sobre a conexão com o momento presente.
Por exemplo:
- Ouça os sons ao seu redor: Aves, pessoas, carros, cachorro por exemplo.
- Observe o que acontece ao seu redor.
- Sinta as texturas do que está próximo a você. Pode até mesmo ser o tecido das suas roupas, as palmas das suas mãos…
- Sentiu um cheiro bom? Permita-se sentir intensamente o perfume.
- Durante as refeições, aprecie o sabor do alimento.
Também há outras formas para vencer a ansiedade, que estão relacionadas a um estilo de vida saudável:
- Meditação, com técnicas de respiração e desaceleração dos pensamentos
- Gratidão, ao pensar e reconhecer suas qualidades e conquistas
- Alimentação saudável
- Rotina de sono adequada
- Atividade física
E, claro, evitar, sempre que possível, conteúdos que possam causar tensão, como o noticiário, filmes e séries de terror, aventura ou suspense, discussões nas redes sociais…
Mesmo que tudo isso não esteja diretamente inserido na sua realidade, ainda têm um grande poder de influenciar o seu humor. Afinal, a mente não sabe a diferença entre o que é real e imaginário.
Substitua essas atividades por aquelas que te estimulam positivamente, como a leitura de um bom livro, assistir a filmes e séries com um foco mais leve, ou até mesmo conversar com seus amigos e familiares sobre assuntos que lhe façam bem.
Ao seguir esses simples passos acima, você vai conseguir se conectar com o aqui e agora, vai se sentir muito melhor e vai notar que os sintomas da ansiedade diminuem ou somem instantaneamente.
Quando procurar ajuda profissional
Contudo, apesar de eficazes para combater os sintomas, essas técnicas nem sempre são o suficiente para vencer a ansiedade.
A verdade é que, para muitas pessoas, pode ser necessário o acompanhamento de um profissional como um psicólogo, terapeuta ou até mesmo um psiquiatra. Talvez até mesmo terapias alternativas, como a Hipnoterapia por exemplo.
E não há nada de errado nisso!
Nenhum profissional pode prometer a cura da ansiedade, nem mesmo médicos.
Entretanto, a possibilidade de alguns desses métodos resolverem seu problema com a ansiedade é imensa.
O mais importante é identificar se esta condição está afetando sua qualidade de vida.
Você tem dormido bem? Está sempre indisposto ou cansado, mesmo sem fazer nada? Sente sintomas físicos e emocionais bem desagradáveis que geralmente retornam?
Se a sua vida situações ruins com pequenos momentos bons, então é uma boa ideia encontrar alguém que já saiba como vencer a ansiedade.
Lembre-se: é necessário ter consciência e agir para acabar de vez com o excesso de ansiedade em sua vida.
Como vencer a ansiedade com a técnica FPI:
FPI significa: focar em pensamentos que impulsionam!
A ansiedade muitas vezes é fruto de uma mente agitada, que está sujeita à influência da negatividade do mundo externo.
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